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孕早期营养食谱

作者:admin 日期:2024-11-27

本网站推荐几款适合准妈妈的营养食谱,补充胎儿所需的营养,既有利于孕妇自身的健康,也能让胎儿健康正常地发育成长。

芹菜腰果虾仁

准备材料:芹菜适量、虾仁(红)适量、腰果适量、盐 5 克、鸡粉 2 克、姜 5 克、胡椒粉(白)2 克、植物油适量。

制作方法

1、如果是生腰果,要先把锅烧热,倒入少许油,用小火慢慢地不断搅拌,把腰果炒熟炒香。如果是买来的熟腰果可以省略这一步。

2、虾仁洗净擦干,用少许料酒、白胡椒粉和少许盐腌制 20 分钟。

3、芹菜洗净,切段。

4、锅烧热,倒入适量油,爆香姜片,倒入虾仁煸炒后捞出备用。

5、锅烧热,倒入少许油,油热冒烟后,将芹菜倒入翻炒,再倒入虾仁翻炒,并加入盐和鸡粉调味。放入腰果略炒即可出锅。

这道芹菜腰果虾仁味道鲜美,脆嫩爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈妈提供全面的营养。

山药玉米莲藕排骨汤

准备材料 猪排 1 块、莲藕 250 克、山药 250 克、甜玉米 1 个、姜 2 片、水 8 碗。

制作方法

1、排骨剁块,放入清水中煮沸,捞去浮沫和血水用清水冲洗干净备用;山药去皮切滚刀块备用;甜玉米切块,准备2片生姜。

2、将排骨、姜片和水倒入汤锅中,大火烧开。将山药、莲藕和玉米放入沸腾的汤锅中,煮沸后转小火煲 2 小时。加盐调味。

莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是蔬菜中的佳品和祛瘀良药,可健脾和胃、滋阴壮阳、行血去滞、清热通乳。

椰奶糊

准备材料 椰汁1杯、奶粉2杯、白糖200克、栗子粉5汤匙、红枣3颗、水3杯。

制作方法:将红枣去核,椰奶和栗子粉打成浆;将白糖、红枣一起煮沸,慢慢加入栗子粉浆;不断搅拌成糊状,直至开锅,然后盛入碗中稍凉后加入冲泡好的妈妈奶粉即可食用。

椰蓉含有丰富的蛋白质和热量,可以帮助产妇吸收因早产而流失的营养。妊娠反应。

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